Chế độ ăn có múi là một trong những cách hiệu quả và ít calo nhất để giảm những cân thừa đó. Cam quýt cũng cung cấp vitamin và năng lượng.
Chế độ ăn có múi
Đặc điểm của chế độ ăn kiêng
Cam quýt chứa một số lượng lớn các yếu tố có lợi và vitamin.
Nghiêm cấm sử dụng chế độ ăn có múi cho những người có vấn đề về đường tiêu hóa, có xu hướng dị ứng, phụ nữ mang thai và cho con bú. Thời gian giảm cân trên cây có múi là 3 tuần.
Một chế độ ăn có múi để giảm cân liên quan đến việc sử dụng một số lượng nhỏ thực phẩm được phép có thêm trái cây: bưởi, chanh, cam, quýt. Kết quả của việc giảm cân sẽ là giảm cân lên tới 12-15 kg trong vòng một tháng, trung bình, trọng lượng giảm 10 kg.
Giảm cân đột ngột và hạn chế chế độ ăn uống ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đáng để tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu giảm cân.
Chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn có múi có một số đặc điểm tích cực:
- dỡ tải cơ thể. Từ chối đồ ngọt, thực phẩm giàu tinh bột, thịt, sản phẩm ăn liền;
- chế độ ăn uống có chứa thực phẩm tự nhiên không có hóa chất và GMO;
- axit có trong trái cây họ cam quý ảnh hưởng đến sự phân hủy chất béo;
- vitamin và chất dinh dưỡng từ trái cây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất;
- Trong khi giảm cân, thực tế bạn không cần phải nấu thức ăn.
Các khía cạnh tiêu cực của chế độ ăn uống
Một chế độ ăn có múi có thể gây hại cho cơ thể của bạn:
- nếu trọng lượng trước khi giảm cân lớn, vết rạn da có thể xuất hiện trên da;
- Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, có thể trả lại một nửa trọng lượng, đáng để hoàn thành cẩn thận chế độ ăn kiêng;
- bị cấm đối với người bị dị ứng;
- cảm giác đói liên tục;
- biểu hiện của sự yếu đuối và đau đầu;
- bạn không thể ăn trái cây có múi khi bụng đói nếu có vấn đề với đường tiêu hóa.
Thực đơn
Chế độ ăn có múi không dành cho tất cả mọi người
Chọn một thực đơn cho chế độ ăn có múi sẽ cho phép nhiều lựa chọn thực phẩm có thể.
Tùy chọn menu
Tùy chọn đầu tiên liên quan đến chế độ ăn kiêng:
- bữa sáng bao gồm nước cam 20 ml;
- bữa trưa - 1 quả bưởi và 2 quả kiwi;
- bữa tối - một miếng bánh mì đen, 2 con sóc, 200 ml nước đun sôi;
- trước khi đi ngủ - trà không đường với chanh.
Có thể sử dụng một thực đơn khác nhau trong chế độ ăn có múi:
- bữa sáng - salad trái cây, trà bạc hà;
- giữa bữa sáng và bữa trưa - 200 ml cam tươi;
- bữa trưa - salad cam quýt, trà bạc hà không thêm đường;
- giữa bữa trưa và bữa tối - cam quýt để lựa chọn;
- bữa tối - salad cam quýt, trà với chanh.
Một chế độ ăn có múi trong 7 ngày trông như thế này:
- 1, 2 ngày - 1 múi bạn chọn, 100 g lúa mạch đen, 1 protein;
- Ngày 3 - 100 ml kefir, 2 quả cam, 100 g thịt không béo;
- Ngày 4 - lặp lại thực đơn trong 2 ngày đầu tiên với việc thêm cà chua và 100 g cá luộc;
- Ngày 5 - cá luộc không giới hạn, 2 quả cam, trà xanh;
- 6, 7 ngày - 3 quả cam (xen kẽ với bưởi là chấp nhận được), 100 g phi lê gà luộc.
Chế độ ăn có múi cung cấp một lượng hàng ngày 2 lít nước hoặc trà xanh.
Công thức salad
Để chuẩn bị 1 khẩu phần salad, hãy cắt một quả cam, bưởi thành lát hoặc khối, đặt 5 g mật ong, 4-5 muỗng cà phê. nước chanh. 4 miếng có thể được thêm vào. quả óc chó băm nhỏ.
Chế độ ăn kiêng
Bạn có thể thoát khỏi sáu kg trong một tuần
Chế độ ăn quýt là một tập hợp con của chế độ ăn có múi. Nếu không có bài tập thể dục trong ngày, lựa chọn phương án giảm cân được chọn:
- bữa sáng bao gồm trà xanh và quýt;
- bữa trưa - phi lê gà luộc 150 g, nước dùng rau, 2 quả quýt;
- bữa tối - cá hấp 200 g, 2 quả quýt, nước dùng rau;
- kefir được cho phép vào ban đêm.
Giảm cân kéo dài 10 ngày. Thịt gà được phép thay thế bằng thịt ít béo khác.
Chế độ ăn quýt trứng dựa trên việc tiêu thụ 6 lòng trắng trứng và quýt hàng ngày trong 7 ngày. Trong chế độ ăn trứng quýt, có tới 6 kg bị mất. Quýt với số lượng 3 miếng thay thế bữa sáng, lặp lại mỗi ngày với thời gian 2 tuần.
Ngày ăn chay
Nếu bạn thực hiện một ngày nhịn ăn trên quýt, bạn sẽ giảm 1-1,5 kg, điều này đạt được bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa. Phương pháp này chống chỉ định cho những người bị tăng độ axit của dạ dày, các vấn đề với niêm mạc đường tiêu hóa, một khuynh hướng dẫn đến phản ứng dị ứng. Đề án không thể được lặp lại, thời gian của nó là 24 giờ.
Đề án dỡ hàng
Ngày ăn chay được thực hiện theo một kế hoạch nhất định. Trong 24 giờ được phép tiêu thụ 0,5 kg quýt, 1,5 lít nước, trước tiên bạn nên uống, sau 30 phút - ăn. Cứ sau 3 giờ, được phép uống 200 ml nước ép quýt, cần pha loãng với nước, giữa các bữa ăn được phép sử dụng nước khoáng.
Cây có múi vào ban đêm
Ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng được chia về việc sử dụng trái cây có múi vào ban đêm: một số ý kiến cho rằng trái cây được phép ăn vào buổi tối hoặc buổi tối, trong khi những người khác nói về tác dụng tiêu cực của trái cây có múi trước khi đi ngủ. Quan thoại, cam hoặc bưởi là những loại trái cây có hàm lượng calo thấp, hàm lượng calo của 100 g quả quýt là 40 kcal. Cam hoặc bưởi đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, kích thích tiết dịch dạ dày. Ăn trước khi đi ngủ ảnh hưởng đến sự gia tăng lượng đường trong máu và ức chế mạnh mẽ việc giảm cân vào ban đêm.
Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với một lịch trình dinh dưỡng tích hợp, việc cấm ăn quýt vào ban đêm sẽ bị cấm. Những người theo chế độ ăn kiêng lành mạnh và có thể đủ khả năng để ăn trái cây, nhưng một vài giờ trước khi đi ngủ, điều này sẽ không làm tăng cân.
Chế độ ăn cam. Lên đến MINUS 5-10 kg. Tùy chọn chế độ ăn kiêng cam và thực đơn.
Ngày 29. Nhật ký giảm cân. Chế độ ăn có múi.
Chế độ ăn trứng-cam quýt !!! Bạn đã nghe nói về điều này chưa ???
Tư vấn giảm cân
Chế độ ăn có múi sẽ cho phép bạn đạt được kết quả hiệu quả trong quá trình giảm cân nếu bạn làm theo các khuyến nghị:
- bữa ăn trong bữa tối được thực hiện 5 giờ trước khi đi ngủ;
- vận động sau khi ăn;
- trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, cơ thể nên được làm sạch bằng thuốc nhuận tràng;
- thời gian giảm cân - tối đa 3-4 tuần;
- kết hợp với thể thao, tất cả phụ thuộc vào sức khỏe của người giảm cân.
Phần kết luận
Trái cây họ cam quýt được sử dụng rộng rãi để giảm cân, có nhiều lựa chọn cho chế độ ăn kiêng sử dụng cam, quýt và bưởi. Chọn một trong số họ, tuân theo các quy tắc và khuyến nghị và áp dụng ý chí, sẽ có thể đạt được kết quả tốt và thoát khỏi bảng Anh.