Cam là một loại trái cây có nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng. Chế độ ăn kiêng cam để giảm cân được coi là một trong những món ngon và nhẹ nhàng nhất hiện nay. Nước với cam thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như nước với chanh. Các kết quả có thể nhìn thấy trong vòng một tuần.
Chế độ ăn màu cam
Thành phần hóa học
Cam quýt có hương vị và mùi thơm rõ rệt. Hàm lượng calo ở dạng tinh khiết là không đáng kể - chỉ 36 kcal. Trái cây họ cam quýt giúp bạn giảm cân trong 2 tuần.
Giá trị năng lượng của một quả cam theo tỷ lệ của BJU không có vỏ là:
- protein - 0,9%;
- carbohydrate - 8,1%;
- chất béo - 0,2%.
Chỉ số đường huyết của nước ép tươi là 40-50 đơn vị, trong trái cây là ít hơn - 30 đơn vị.
Phức hợp vitamin và khoáng chất giúp tiếp thêm sinh lực cho cơ thể người lớn trong vài giờ.
Thành phần vitamin và khoáng chất
Vitamin trong 100 g cam:
- A - 5,5 mcg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 gg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 gg;
- PP - 150 mcg.
Các nguyên tố vi lượng trong cam:
- boron - 200 mcg;
- sắt - 250 mcg;
- iốt - 3 mcg;
- kali - 200 mcg;
- canxi - 50 mcg;
- coban - 1 gg;
- magiê - 15 mcg;
- mangan - 35 mcg;
- đồng - 60 mcg;
- natri - 15 mcg;
- lưu huỳnh - 8 mcg;
- phốt pho - 25 mcg;
- flo - 15 gg;
- clo - 3 gg;
- kẽm - 200 mcg.
Trái cây có múi giúp tiêu hóa, giảm táo bón. Chúng rất hữu ích để điều trị thiếu máu. Trái cam làm giảm mức cholesterol.
Ăn đúng cách luôn có nghĩa là tiêu thụ trái cây và rau quả.
Làm thế nào để giảm cân đúng cách trên cam
Dị ứng là một chống chỉ định với chế độ ăn uống
Điều quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng cam. Đối với những người bị dị ứng và những người mắc bệnh tiểu đường, chế độ ăn màu cam là không thể chấp nhận và thậm chí có hại. Trẻ em dưới 7 tuổi không nên ăn kiêng. Một cơ thể mỏng manh sẽ bị quá bão hòa với vitamin C, sẽ gây dị ứng.
Chế độ ăn màu cam giúp nhiều người đẹp đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn nhất. Điều quan trọng là phải tuân thủ nguyên tắc: dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để thành công trong việc đạt được mục tiêu của bạn.
Có chế độ ăn cam trong 7 ngày, chế độ ăn cam trong 5 ngày và lựa chọn khắc nghiệt nhất là sử dụng chế độ ăn cam trong 4 tuần.
Nguyên tắc ăn kiêng
Giảm cân bằng cam quýt có nghĩa là ăn một quả cam với mỗi bữa ăn trong suốt cả ngày. Trái cây họ cam quýt giúp bình thường hóa tiêu hóa, dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Khi bạn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng, bạn cần nhớ các quy tắc đơn giản:
- dinh dưỡng cân bằng và vừa phải là chìa khóa để thành công trong việc đạt được sự hài hòa;
- chúng ta không được quên tầm quan trọng của nước đối với cơ thể (nên uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày);
- bạn không thể tự giới hạn thực phẩm bằng nước trái cây và trái cây - bạn nên ăn nhiều món khác nhau trong những phần nhỏ.
Ngồi trong chế độ ăn màu cam, họ ăn kiều mạch hoặc ức gà. Kết quả sẽ không lâu nữa.
Điều chính trong chế độ ăn cam là quan sát thời gian bữa ăn. Họ ăn uống đúng theo lịch trình. Ăn sáng lúc 9:00, bữa trưa lúc 13:00, trà chiều lúc 15:30, bữa tối lúc 19:00. Bạn không thể ăn trước khi đi ngủ: điều này góp phần vi phạm chức năng nghỉ ngơi và ruột. Cam quýt nên có mặt trong mỗi bữa ăn này. Nên quan sát hoạt động thể chất định kỳ của bất kỳ loại nào cùng với chế độ ăn uống. Các kết quả được đo không chỉ bằng số dư mà còn bằng các thông số đo.
Ăn kiêng với cam trong một tuần
Orange Week có những ưu và nhược điểm của nó. Ưu điểm chính của trái cây họ cam quýt được coi là sự kích thích trao đổi chất trong cơ thể - trong 7 ngày cơ thể sẽ được đổi mới, nó sẽ đi đúng hướng. Trong chế độ ăn 7 ngày có múi, da được quan sát trong vài ngày. Nếu phát ban đỏ xảy ra, nên ngừng sản phẩm.
Trong tuần, các loại thực phẩm sau đây được tiêu thụ cùng với trái cây họ cam quýt:
- 1 kg kiều mạch;
- 10 quả trứng;
- bánh mì ăn kiêng - 20 chiếc.;
- kefir không chất béo - 2 l;
- thịt gia cầm hấp - 800 g;
- phô mai không béo - 800 g;
- dầu ô liu - 100 ml;
- rau tươi - khoảng 4 kg.
Các loại ngũ cốc được đun sôi trong nước, không có muối hoặc bất kỳ gia vị nào khác. Thịt và rau được nấu trong nồi hơi đôi, không có muối và gia vị. Tất cả các sản phẩm được sắp xếp thuận tiện, nhưng bạn phải ăn một đĩa kiều mạch nhỏ mỗi ngày.
Protein, chất béo và carbohydrate rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng, nên tính toán BJU và từ danh sách các sản phẩm trên tạo nên một thực đơn sẽ bao gồm cam quýt.
Thực đơn mẫu theo ngày trong tuần
Cam được tiêu thụ với mỗi bữa ăn
Điều trị giảm béo dựa trên cam quýt hàng tuần này giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng.
Thứ hai
Vào đầu ngày, họ ăn cam quýt và 100 g phô mai, một ly nước. Cho bữa trưa - một vài quả trứng luộc, cam quýt, một ly kefir trong một cốc kiều mạch luộc. Cho bữa tối - cơm trắng và ức gà, 3 quả cà chua tươi, 2 ổ bánh mì, trái cây.
Thứ ba
Bữa sáng - kiều mạch, nếu muốn, với một ly kefir và cam quýt. Cho bữa trưa - 1 quả trứng luộc, cam, kefir với bánh mì. Đối với bữa tối - thịt bò luộc không có muối và gia vị (150 g), 1 muỗng canh. nước cam, rau hấp.
Thứ tư
Bữa sáng - bánh mì với rau tươi, một ly nước trái cây mới vắt. Bữa trưa - một vài quả trứng luộc, trái cây, trà xanh hoặc cà phê không có sữa và đường. Vào buổi tối - cá trắng hấp với nước chanh, cam quýt, bánh mì và 1 muỗng canh. sữa chua sống.
Thứ năm
Bữa sáng - phô mai với các loại thảo mộc tươi, một ly nước với chanh, cam. Bữa trưa - kiều mạch luộc với bơ, bánh mì với cà chua, nước cam. Bữa tối - thịt gia cầm luộc, táo và lúa mạch ngọc trai.
Thứ sáu
Bữa sáng - một quả cam và một ly kefir. Bữa trưa - một vài quả trứng luộc, một bó rau xanh với ức gà luộc, cam quýt. Bữa tối - cam quýt và 1 muỗng canh. kefir. Đây là một ngày ăn chay, vì vậy một thức uống phong phú là mong muốn.
Ngày thứ bảy
Bữa sáng - salad rau với bơ, nước ép tươi. Bữa trưa - một vài quả trứng luộc, kiều mạch với kefir, bánh mì với cà chua và cam quýt. Bữa tối - khoai tây luộc ngâm trong nước, ức gà hấp và dưa chuột tươi, một ly nước ép tươi.
Chủ nhật
Bữa sáng - kiều mạch với cam, ly nước với chanh. Ăn trưa - soong phô mai với một quả cam, một ly kefir. Bữa tối - 3 quả trứng luộc, cà chua, cam quýt cho đêm.
Công thức chế độ ăn kiêng
Nước cam được sử dụng để nấu ăn
Có rất nhiều lựa chọn chế độ ăn uống bao gồm cam. Các công thức sau đây là phổ biến nhất trong số những người giảm cân.
Thịt với nước cam
Nó sẽ là cần thiết;
- thịt bò - 0,5 kg;
- nước cam mới vắt - 150 ml;
- vỏ cam - 20 g;
- hành tây - một phần tư của đầu;
- nước tương và rau mùi - 20 ml;
- bơ - 20 g.
Thịt được cắt thành miếng dài 6 cm và dày 2 cm. Chảo được làm nóng, dầu hướng dương được nấu chảy trên đó. Những miếng thịt bò được chiên cho đến khi vàng đều hai mặt. Lửa được làm yếu, hành được thêm vào thịt. Hầm trong 10 phút. dưới một cái nắp kín. Nước cam được trộn với vỏ và nước tương. Nước sốt kết quả được đổ vào chảo rán nơi thịt được hầm. Hầm trong 15 phút. Qua nhiệt độ thấp.
Cottage phô mai-cam soong
Đây là một món tráng miệng lành mạnh và ngon với kết cấu tinh tế.
Bạn sẽ cần:
- phô mai ít béo - 500 g;
- bơ - 100 g;
- semolina - 7 muỗng canh. l.;
- trái cây có múi - 2 chiếc.
Trong một thùng chứa, phô mai được trộn với bơ với máy xay, đường được thêm vào cho hương vị nếu muốn. Sau đó semolina được rót từ từ. Hỗn hợp này được đánh cho đến khi mịn. Nó được đặt trong một khuôn cupcake đã chuẩn bị, giấy nướng được đặt trên khuôn trước. Nếu khuôn là silicone, các cạnh được bôi dầu.
Với máy xay sinh tố, đánh tan phần cùi cam, bóc từ tĩnh mạch và da. Sau đó, nó được đổ vào lớp sữa đông. Nướng trong lò ở nhiệt độ 145 ° C trong 45 phút.
Panna cotta với cam (món tráng miệng để giảm cân)
Bạn sẽ cần:
- cam quýt - 1 chiếc.;
- lòng đỏ - 2 chiếc.;
- sữa tách kem - 75 ml;
- gelatin - 10 g;
- nước - 100 ml.
Đối với mùi thơm, rửa sạch vỏ từ trái cây họ cam quýt. Tươi được vắt ra khỏi trái cây. Gelatin trong 10 phút. để trong nước lạnh. Sau đó thêm một nửa nước ép. Đánh lòng đỏ trong một hộp riêng cho đến khi bọt nhẹ. Đun sôi sữa, thêm niềm say mê, đun sôi trong 2 phút. Giảm lửa: chất lỏng không nên đun sôi.
Nửa sau của nước trái cây tươi được đổ vào sữa, lòng đỏ đánh bông được giới thiệu trong một dòng mỏng. Nấu trên lửa nhỏ trong 12 phút, khuấy liên tục. Sau đó để cho khối lượng nguội đi, lúc này gelatin với nước trái cây được đun nóng trong bồn nước, mà không cần đun sôi. Trộn gelatin và sữa, đổ vào khuôn, đợi cho đến khi nó cứng lại.
Chế độ ăn cam. Lên đến MINUS 5-10 kg. Tùy chọn chế độ ăn kiêng cam và thực đơn.
Làm thế nào để giảm cân? Ăn kiêng cam! Ăn kiêng -10kg.
Phần kết luận
Chế độ ăn kiêng cam quýt không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp nuôi dưỡng cơ thể bằng các chất hữu ích. Sử dụng một thực đơn mẫu trong một tuần và các công thức ăn kiêng đơn giản, thực sự có thể nhanh chóng giảm cân tại nhà mà không cần sự giúp đỡ của các chuyên gia.